aktywność fizyczna,  dieta,  geriatria

Jak dobrze się zestarzeć? Garść wskazówek i porad.

W środę miałam przyjemność uczestniczyć w przesympatycznym spotkaniu w Klubie Seniora funkcjonującym przy Ośrodku Pomocy Społecznej w Pszczynie. 

Temat spotkania: Jak dobrze się zestarzeć?

A oto najważniejsze informacje, przekazane uczestnikom spotkania:

1.       Podstawą dobrego starzenia jest właściwe odżywianie. Cukier i tłuszcze nasycone przyspieszają starzenie i zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy oraz choroby Alzheimera.

2.       Każde 10%  pochłoniętych słodkości to wolne rodniki, które uszkadzają materiał genetyczny.

3.       Jedynie około 200 kalorii w diecie powinno pochodzić z cukrów prostych.

4.       Aby nie chorować, dieta powinna bazować na warzywach i owocach.

5.       Szybki marsz lub spacer  realizowany codziennie, zapobiega rozwojowi zaburzeń pamięci i chorobom serca.

6.       Kontrola wartości ciśnienia tętniczego i stężenia glukozy we krwi są bardzo ważne.

7.       Po ukończeniu 60 lat badanie pamięci raz do roku, oraz ocena wartości TSH i stężenia witaminy B12 to badania zalecane. Niedoczynność tarczycy i niedobór witaminy B12 zwiększają ryzyko niesprawności.

8.       Pozytywne nastawienie do życia i ludzi, procentuje. Sprzyja długowieczności, zmniejsza ryzyko rozwoju depresji i poprawia jakość życia.

9.       Duże dawki witaminy D zwiększają ryzyko rozwoju zaćmy. Preparaty z witaminą K nie powinny przyjmować osoby przyjmujące acenokumarol lub warfarynę.

10.   Wypijanie 1300-1400 ml płynów na dobę i właściwe nawadnianie organizmu poprawia samopoczucie, pozwala dobrze metabolizować leki i przyswajać pokarmy. Kawa, mocna herbata, alkohol odwadnia.

Serdecznie pozdrawiam Słuchaczy i do zobaczenia ponownie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *